| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
| Масло оливковое | 40 г |
в зажарку влить воду и потом рис
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 342 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 2% | 1434 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 6.2% | 475 г |
| Углеводы | 53.4 г | 219 г | 24.4% | 7.1% | 410 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.4% | 667 г |
| Вода | 29 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 54.17 мг | 500 мг | 10.8% | 3.2% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 1.9% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 2.7% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.944 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.2% | 2361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 0.7% | 4327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.706 мг | 15 мг | 11.4% | 3.3% | 879 г |
| Витамин Н, биотин | 2.806 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.6% | 1782 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5 мг | 20 мг | 12.5% | 3.7% | 800 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.81 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.6% | 1801 г |
| Кальций, Ca | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.5% | 5525 г |
| Кремний, Si | 69.444 мг | 30 мг | 231.5% | 67.7% | 43 г |
| Магний, Mg | 39.74 мг | 400 мг | 9.9% | 2.9% | 1007 г |
| Натрий, Na | 9.73 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13361 г |
| Сера, S | 59.03 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.7% | 1694 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 4.6% | 635 г |
| Хлор, Cl | 27.78 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 166.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 1.7% | 1711 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 2.778 мкг | 10 мкг | 27.8% | 8.1% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.9639 мг | 2 мг | 48.2% | 14.1% | 207 г |
| Медь, Cu | 209.03 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 6.1% | 478 г |
| Молибден, Mo | 2.361 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1% | 2965 г |
| Селен, Se | 10.486 мкг | 55 мкг | 19.1% | 5.6% | 525 г |
| Фтор, F | 47.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8396 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.2% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 1.3403 мг | 12 мг | 11.2% | 3.3% | 895 г |
Энергетическая ценность второе составляет 342 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».