| Картофель (Варка без слива) | 130 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 80 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 100 г |
| Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.1% | 1810 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.7% | 636 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.4% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.1% | 500 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.1% | 1090 г |
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.8% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 28.45 мг | 500 мг | 5.7% | 3.2% | 1757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 6.4% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 8.2% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.885 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.7% | 1488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.39 мг | 90 мг | 18.2% | 10.1% | 549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.441 мг | 15 мг | 9.6% | 5.3% | 1041 г |
| Витамин Н, биотин | 5.541 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.2% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 11% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7328 мг | 20 мг | 8.7% | 4.8% | 1154 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.75 мг | 2500 мг | 14.9% | 8.3% | 671 г |
| Кальций, Ca | 26.35 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3795 г |
| Кремний, Si | 14.691 мг | 30 мг | 49% | 27.2% | 204 г |
| Магний, Mg | 39.77 мг | 400 мг | 9.9% | 5.5% | 1006 г |
| Натрий, Na | 16.88 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7701 г |
| Сера, S | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2625 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 7.9% | 707 г |
| Хлор, Cl | 31.68 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 102.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.666 мг | 18 мг | 9.3% | 5.2% | 1080 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2.889 мкг | 10 мкг | 28.9% | 16% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.4003 мг | 2 мг | 20% | 11.1% | 500 г |
| Медь, Cu | 135.46 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.5% | 738 г |
| Молибден, Mo | 9.5 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.6% | 737 г |
| Селен, Se | 8.078 мкг | 55 мкг | 14.7% | 8.2% | 681 г |
| Фтор, F | 25.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15705 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.7% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.6871 мг | 12 мг | 5.7% | 3.2% | 1746 г |
Энергетическая ценность Пюре картошка, капуста цветня, брокколи и кукуруза составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».