| Рис краснодарский | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Перец сладкий | 300 г |
| Морковь, желтая | 250 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Сметана 10,0% жирности | 200 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Вода | 750 г |
| Сыр российский | 150 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.8% | 1169 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.2% | 1647 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.8% | 2126 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 8.1% | 1271 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5.1% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 23.26 мг | 500 мг | 4.7% | 4.8% | 2150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.1% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.84 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.5% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.24 мг | 90 мг | 23.6% | 24.1% | 424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.4% | 2336 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.451 мг | 20 мг | 12.3% | 12.6% | 816 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.98 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.6% | 2213 г |
| Кальций, Ca | 68.54 мг | 1000 мг | 6.9% | 7% | 1459 г |
| Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 5.8% | 1748 г |
| Натрий, Na | 94.34 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.5% | 1378 г |
| Сера, S | 49.19 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2033 г |
| Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 9.6% | 1065 г |
| Хлор, Cl | 30.37 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 2.446 мкг | 10 мкг | 24.5% | 25% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.0365 мг | 2 мг | 1.8% | 1.8% | 5479 г |
| Медь, Cu | 28.57 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3% | 3500 г |
| Молибден, Mo | 2.28 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.4% | 3070 г |
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 36667 г |
| Фтор, F | 53.81 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7434 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.6459 мг | 12 мг | 5.4% | 5.5% | 1858 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с рисом, курицей и кукурузой составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».