| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 67 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.2% | 524 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 14.5% | 296 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3563 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.5% | 945 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 91.9 мг | 500 мг | 18.4% | 7.9% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.1% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.574 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.7% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.5% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.433 мг | 15 мг | 49.6% | 21.3% | 202 г |
| Витамин Н, биотин | 7.396 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.4% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.471 мг | 20 мг | 27.4% | 11.8% | 366 г |
| Ниацин | 1.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.26 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.5% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 41.99 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.8% | 2382 г |
| Магний, Mg | 53.57 мг | 400 мг | 13.4% | 5.8% | 747 г |
| Натрий, Na | 109.17 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.6% | 1191 г |
| Сера, S | 162.8 мг | 1000 мг | 16.3% | 7% | 614 г |
| Фосфор, P | 207.2 мг | 800 мг | 25.9% | 11.1% | 386 г |
| Хлор, Cl | 57.11 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 4027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 3.6% | 1187 г |
| Йод, I | 171.26 мкг | 150 мкг | 114.2% | 49% | 88 г |
| Кобальт, Co | 55.574 мкг | 10 мкг | 555.7% | 238.5% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 2.2% | 1932 г |
| Медь, Cu | 850.06 мкг | 1000 мкг | 85% | 36.5% | 118 г |
| Молибден, Mo | 13.126 мкг | 70 мкг | 18.8% | 8.1% | 533 г |
| Никель, Ni | 6.011 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.606 мкг | 55 мкг | 21.1% | 9.1% | 474 г |
| Фтор, F | 20.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19861 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.39 мг | 12 мг | 11.6% | 5% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.708 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.445 г | ~ | |||
| Лизин | 1.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.695 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.905 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 38.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.322 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.97 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.268 г | min 16.8 г | 31.4% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.4% | 36.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.219 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.568 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмар в яйце с петрушкой составляет 233 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».