| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Тыква (Припускание) | 500 г |
| Укроп (Пассерование) | 5 г |
| Петрушка (Припускание) | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кукурузная мука | 25 г |
| Сыр адыгейский | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Натереть на крупной терке тыкву (500г), добавить поджаренный на растительном масле (5г) репчатый лук (100г), яйцо (100г), кефир 2,5% (50г), сыр адегейский (50г), кукурузную муку (25г), соль (2г). Поставить в духовку (200 С), на 20 мин. для запекания. Смазать запеканку сметаной 15% (20г), и отправить опять в духовку до готовности. Сверху посыпать зеленью (укроп 5г, петрушка 5г).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.9% | 1551 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.3% | 1167 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.9% | 909 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262 мкг | 900 мкг | 29.1% | 31.5% | 344 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 24.1% | 449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 41.14 мг | 500 мг | 8.2% | 8.9% | 1215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 11.8% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 7.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.571 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.9% | 2745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 6.8% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.1% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 6.1% | 1799 г |
| Витамин Н, биотин | 3.181 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.9% | 1572 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 11.1% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7874 мг | 20 мг | 8.9% | 9.6% | 1119 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.61 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.6% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 87.09 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.4% | 1148 г |
| Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 5.3% | 2047 г |
| Натрий, Na | 181.16 мг | 1300 мг | 13.9% | 15% | 718 г |
| Сера, S | 68.27 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.4% | 1465 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 13% | 832 г |
| Хлор, Cl | 229.64 мг | 2300 мг | 10% | 10.8% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 5.8% | 1867 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 3.133 мкг | 10 мкг | 31.3% | 33.9% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2457 г |
| Медь, Cu | 165.39 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 17.9% | 605 г |
| Молибден, Mo | 1.611 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.5% | 4345 г |
| Никель, Ni | 0.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.925 мкг | 55 мкг | 9% | 9.7% | 1117 г |
| Фтор, F | 79.22 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.2% | 5049 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.5227 мг | 12 мг | 4.4% | 4.8% | 2296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.506 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из тыквы составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».