| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 250 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 14.4% | 494 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.2% | 767 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 10.2% | 696 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 58.96 мг | 500 мг | 11.8% | 8.4% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.8% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.3% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.598 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.4% | 2942 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 5.2% | 1372 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.5% | 1592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.592 мг | 15 мг | 10.6% | 7.5% | 942 г |
| Витамин Н, биотин | 4.902 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7% | 1020 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8201 мг | 20 мг | 29.1% | 20.6% | 344 г |
| Ниацин | 1.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.62 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.8% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 146.14 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.4% | 684 г |
| Магний, Mg | 33.52 мг | 400 мг | 8.4% | 6% | 1193 г |
| Натрий, Na | 153.94 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.4% | 844 г |
| Сера, S | 184.31 мг | 1000 мг | 18.4% | 13% | 543 г |
| Фосфор, P | 204.9 мг | 800 мг | 25.6% | 18.2% | 390 г |
| Хлор, Cl | 41.01 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 5.5% | 1288 г |
| Йод, I | 179.64 мкг | 150 мкг | 119.8% | 85% | 84 г |
| Кобальт, Co | 58.454 мкг | 10 мкг | 584.5% | 414.5% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.2046 мг | 2 мг | 10.2% | 7.2% | 978 г |
| Медь, Cu | 919.89 мкг | 1000 мкг | 92% | 65.2% | 109 г |
| Молибден, Mo | 13.037 мкг | 70 мкг | 18.6% | 13.2% | 537 г |
| Никель, Ni | 6.919 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.447 мкг | 55 мкг | 13.5% | 9.6% | 739 г |
| Фтор, F | 18.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21822 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.9048 мг | 12 мг | 15.9% | 11.3% | 630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.349 г | ~ | |||
| Лизин | 1.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.77 г | ~ | |||
| Аланин | 0.766 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.973 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 63% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.167 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.233 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.605 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар фаршированый составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».