| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| сыр гауда польский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 7.8% | 531 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 10.3% | 400 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 2.8% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4952 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 6.9% | 595 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 6.4% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 145.93 мг | 500 мг | 29.2% | 12.1% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 6.2% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.419 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.2% | 993 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 5.3% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 3.4% | 1217 г |
| Витамин Н, биотин | 16.395 мкг | 50 мкг | 32.8% | 13.6% | 305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1628 мг | 20 мг | 15.8% | 6.5% | 632 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.14 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.6% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 44.07 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.8% | 2269 г |
| Магний, Mg | 36.98 мг | 400 мг | 9.2% | 3.8% | 1082 г |
| Натрий, Na | 82.56 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.6% | 1575 г |
| Сера, S | 122.79 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.1% | 814 г |
| Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 9.7% | 426 г |
| Хлор, Cl | 107.67 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.9% | 2136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.291 мг | 18 мг | 12.7% | 5.2% | 786 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.6% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 6.977 мкг | 10 мкг | 69.8% | 28.8% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.9052 мг | 2 мг | 45.3% | 18.7% | 221 г |
| Медь, Cu | 152.91 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 6.3% | 654 г |
| Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 2.1% | 2007 г |
| Селен, Se | 18.43 мкг | 55 мкг | 33.5% | 13.8% | 298 г |
| Фтор, F | 42.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9425 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.3663 мг | 12 мг | 11.4% | 4.7% | 878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 331.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.666 г | min 16.8 г | 21.8% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчик овсяный составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».