| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.6% | 1490 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 6.5% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.7% | 4918 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.4% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 19.61 мг | 500 мг | 3.9% | 3.2% | 2550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.2% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.252 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.2% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 7.091 мкг | 50 мкг | 14.2% | 11.8% | 705 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6842 мг | 20 мг | 8.4% | 7% | 1188 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.73 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.4% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 103.15 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.5% | 969 г |
| Магний, Mg | 38.77 мг | 400 мг | 9.7% | 8% | 1032 г |
| Натрий, Na | 45.94 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
| Сера, S | 43.6 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.6% | 2294 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 14.8% | 559 г |
| Хлор, Cl | 107.59 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.9% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2079 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.9% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 1.773 мкг | 10 мкг | 17.7% | 14.7% | 564 г |
| Марганец, Mn | 0.8515 мг | 2 мг | 42.6% | 35.3% | 235 г |
| Медь, Cu | 109.7 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.1% | 912 г |
| Молибден, Mo | 4.155 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.9% | 1685 г |
| Олово, Sn | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.662 мкг | 55 мкг | 3% | 2.5% | 3309 г |
| Стронций, Sr | 14.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15043 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.0194 мг | 12 мг | 8.5% | 7% | 1177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».