Мой здоровый рацион

Рецепт каша Утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша Утро

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Семена льна 10 г
Вода 100 г
Морская капуста сушеная 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша Утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.8 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1406 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.6% 1810 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.3% 1333 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6.1% 1369 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 14.2% 588 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 2.8% 3015 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 64286 г
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.4% 6024 г
Лютеин + Зеаксантин 43.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.222 мг 1.5 мг 14.8% 12.4% 676 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 3% 2813 г
Витамин В4, холин 5.25 мг 500 мг 1.1% 0.9% 9524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.1% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.8% 2222 г
Витамин В9, фолаты 11.677 мкг 400 мкг 2.9% 2.4% 3426 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 1.1% 7826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 1.9% 4399 г
гамма Токоферол 1.33 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 4 мкг 50 мкг 8% 6.7% 1250 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.43 мг 20 мг 7.2% 6% 1399 г
Ниацин 0.4 мг ~
Бетаин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 659.07 мг 2500 мг 26.4% 22% 379 г
Кальций, Ca 52.6 мг 1000 мг 5.3% 4.4% 1901 г
Магний, Mg 147 мг 400 мг 36.8% 30.7% 272 г
Натрий, Na 295.27 мг 1300 мг 22.7% 18.9% 440 г
Сера, S 23.27 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4297 г
Фосфор, P 138.9 мг 800 мг 17.4% 14.5% 576 г
Хлор, Cl 15.53 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14810 г
Микроэлементы
Железо, Fe 9.969 мг 18 мг 55.4% 46.2% 181 г
Йод, I 167.87 мкг 150 мкг 111.9% 93.4% 89 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 8.3% 1000 г
Марганец, Mn 0.9305 мг 2 мг 46.5% 38.8% 215 г
Медь, Cu 171.73 мкг 1000 мкг 17.2% 14.4% 582 г
Селен, Se 1.693 мкг 55 мкг 3.1% 2.6% 3249 г
Фтор, F 75.67 мкг 4000 мкг 1.9% 1.6% 5286 г
Цинк, Zn 0.9093 мг 12 мг 7.6% 6.3% 1320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.292 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.224 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.34 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.311 г ~
Глутаминовая кислота 0.705 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 83.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3 мг ~
Стигмастерол 0.733 мг ~
бета Ситостерол 6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.406 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.932 г min 16.8 г 5.5% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.919 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.381 г от 11.2 до 20.6 г 21.3% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.85 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.531 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность каша Утро составляет 119,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».