| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый | 25 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
| соль розовая гималайская | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.2% | 455 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 13.4% | 346 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.1 мкг | 900 мкг | 27.9% | 12.9% | 358 г |
| Ретинол | 0.231 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 10.6% | 436 г |
| Витамин В4, холин | 162.99 мг | 500 мг | 32.6% | 15.1% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 8.7% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.065 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 10.9% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.708 мкг | 10 мкг | 17.1% | 7.9% | 585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 1.6% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 13.864 мкг | 50 мкг | 27.7% | 12.8% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5658 мг | 20 мг | 22.8% | 10.5% | 438 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.97 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1880 г |
| Кальций, Ca | 363.09 мг | 1000 мг | 36.3% | 16.8% | 275 г |
| Магний, Mg | 26.36 мг | 400 мг | 6.6% | 3.1% | 1517 г |
| Натрий, Na | 445.18 мг | 1300 мг | 34.2% | 15.8% | 292 г |
| Сера, S | 199.68 мг | 1000 мг | 20% | 9.3% | 501 г |
| Фосфор, P | 320.3 мг | 800 мг | 40% | 18.5% | 250 г |
| Хлор, Cl | 101.3 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 5% | 929 г |
| Йод, I | 12.99 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4% | 1155 г |
| Кобальт, Co | 6.494 мкг | 10 мкг | 64.9% | 30% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 1.6% | 2954 г |
| Медь, Cu | 85.01 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 3.896 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.6% | 1797 г |
| Селен, Se | 20.584 мкг | 55 мкг | 37.4% | 17.3% | 267 г |
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11201 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 2.356 мг | 12 мг | 19.6% | 9.1% | 509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.302 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 1.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.45 г | ~ | |||
| Лизин | 1.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.721 г | ~ | |||
| Треонин | 0.705 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.858 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.832 г | ~ | |||
| Пролин | 1.149 г | ~ | |||
| Серин | 1.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 399.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.127 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.351 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.416 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.133 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.309 г | min 16.8 г | 31.6% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.355 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница на хрустящем сыре составляет 216,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».