| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Брокколи (Пассерование) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Смешать творог, броккали , белок и перец выложить в формочки для запекания и украсить дольками томатов, запекать в духовке при 170 гр., 25-30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 23.8% | 450 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 16.9% | 633 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| бета Криптоксантин | 0.495 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.113 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 15.8% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 5.56 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 8993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 8.8% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 11.5% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.255 мкг | 400 мкг | 12.8% | 13.7% | 780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 32.7% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.02 мг | 90 мг | 15.6% | 16.7% | 642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.199 мкг | 50 мкг | 12.4% | 13.3% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 33.9% | 316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5743 мг | 20 мг | 17.9% | 19.2% | 560 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.7 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.8% | 989 г |
| Кальций, Ca | 98.66 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.6% | 1014 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Натрий, Na | 63.65 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.2% | 2042 г |
| Сера, S | 173.83 мг | 1000 мг | 17.4% | 18.6% | 575 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 20.7% | 517 г |
| Хлор, Cl | 107.75 мг | 2300 мг | 4.7% | 5% | 2135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 5% | 2123 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 2.515 мкг | 10 мкг | 25.2% | 27% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 8.6% | 1246 г |
| Медь, Cu | 94.31 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.1% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 6.935 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10.6% | 1009 г |
| Никель, Ni | 2.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.578 мкг | 55 мкг | 39.2% | 42% | 255 г |
| Фтор, F | 25.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15516 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.4655 мг | 12 мг | 3.9% | 4.2% | 2578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.373 г | ~ | |||
| Лизин | 1.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.603 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.434 г | ~ | |||
| Пролин | 1.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.949 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность творожный ужин составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».