| Творог нежирный 0,6% | 70 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
4 ст. ложки обезжиренного творога, 1 ст. ложка сметаны, 1 чайная ложка меда
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 14.8% | 475 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.6% | 1973 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3372 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.3% | 3169 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 7.7% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.5 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.2% | 1356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.924 мкг | 3 мкг | 30.8% | 21.7% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.324 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.5% | 939 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.96 мг | 20 мг | 14.8% | 10.4% | 676 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.7 мг | 2500 мг | 4.3% | 3% | 2300 г |
| Кальций, Ca | 103 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.2% | 971 г |
| Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 3.3% | 2116 г |
| Натрий, Na | 39.8 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
| Сера, S | 159.3 мг | 1000 мг | 15.9% | 11.2% | 628 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 12.9% | 547 г |
| Хлор, Cl | 82.4 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 1.43 мкг | 10 мкг | 14.3% | 10.1% | 699 г |
| Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Медь, Cu | 48 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Молибден, Mo | 5.39 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.4% | 1299 г |
| Селен, Se | 21 мкг | 55 мкг | 38.2% | 26.9% | 262 г |
| Фтор, F | 32.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
| Цинк, Zn | 0.2638 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.376 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.693 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.295 г | ~ | |||
| Лизин | 1.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.31 г | ~ | |||
| Пролин | 1.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог утренний составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».