| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 13.9% | 386 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.6% | 812 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.6% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.1% | 876 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.4% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 110.97 мг | 500 мг | 22.2% | 11.9% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 5.9% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 5.7% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.672 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.5% | 1188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.094 мкг | 3 мкг | 36.5% | 19.6% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.2% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 14.469 мкг | 50 мкг | 28.9% | 15.5% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5226 мг | 20 мг | 22.6% | 12.1% | 442 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.56 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.5% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 130.93 мг | 1000 мг | 13.1% | 7% | 764 г |
| Магний, Mg | 36.22 мг | 400 мг | 9.1% | 4.9% | 1104 г |
| Натрий, Na | 72.52 мг | 1300 мг | 5.6% | 3% | 1793 г |
| Сера, S | 215.42 мг | 1000 мг | 21.5% | 11.5% | 464 г |
| Фосфор, P | 251.6 мг | 800 мг | 31.5% | 16.9% | 318 г |
| Хлор, Cl | 140 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.3% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 4.7% | 1154 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 5.226 мкг | 10 мкг | 52.3% | 28.1% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.5542 мг | 2 мг | 27.7% | 14.9% | 361 г |
| Медь, Cu | 131.72 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.1% | 759 г |
| Молибден, Mo | 7.302 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.6% | 959 г |
| Селен, Se | 31.037 мкг | 55 мкг | 56.4% | 30.3% | 177 г |
| Фтор, F | 46.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8686 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.0398 мг | 12 мг | 8.7% | 4.7% | 1154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.848 г | min 16.8 г | 11% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с овсянкой составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».