| Творог полужирный 9,0% жирности | 130 г |
| Сметана 15,0% жирности | 0 г |
| Джем из абрикосов | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.1% | 613 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7% | 875 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.8% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.3% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 38.96 мг | 500 мг | 7.8% | 4.8% | 1283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.31 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.8% | 1645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 15% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.315 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.1% | 1508 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.74 мг | 20 мг | 13.7% | 8.5% | 730 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.8 мг | 2500 мг | 5% | 3.1% | 2003 г |
| Кальций, Ca | 132.4 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.2% | 755 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2094 г |
| Натрий, Na | 36.95 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.7% | 3518 г |
| Сера, S | 122.8 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.6% | 814 г |
| Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 12.7% | 489 г |
| Хлор, Cl | 120.8 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.3% | 1904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Медь, Cu | 50.1 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.1% | 1996 г |
| Молибден, Mo | 6.005 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.3% | 1166 г |
| Селен, Se | 19.9 мкг | 55 мкг | 36.2% | 22.4% | 276 г |
| Фтор, F | 24.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.3361 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с джемом составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».