| Овсянка | 70 г |
| Творог Простоквашино 9% классический | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.4 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 7.4% | 429 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 6.9% | 459 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 4.9% | 652 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8.1% | 392 г |
| Вода | 3.8 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 59816 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 4.6% | 692 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.347 мг | 1.5 мг | 23.1% | 7.3% | 432 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 5.1% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 185.32 мг | 500 мг | 37.1% | 11.8% | 270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.223 мг | 5 мг | 24.5% | 7.8% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 3.8% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.955 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.7% | 1822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 2.8% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 3.5% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 2.9% | 1085 г |
| Витамин E, добавленный | 2.164 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 22.827 мкг | 50 мкг | 45.7% | 14.5% | 219 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5364 мг | 20 мг | 22.7% | 7.2% | 441 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.36 мг | 2500 мг | 12% | 3.8% | 832 г |
| Кальций, Ca | 68.23 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.2% | 1466 г |
| Кремний, Si | 27.364 мг | 30 мг | 91.2% | 28.9% | 110 г |
| Магний, Mg | 79.82 мг | 400 мг | 20% | 6.3% | 501 г |
| Натрий, Na | 89.27 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.2% | 1456 г |
| Сера, S | 139.55 мг | 1000 мг | 14% | 4.4% | 717 г |
| Фосфор, P | 318.1 мг | 800 мг | 39.8% | 12.6% | 251 г |
| Хлор, Cl | 122.55 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.7% | 1877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 445.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.732 мг | 18 мг | 20.7% | 6.6% | 482 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 2.7% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 9.264 мкг | 10 мкг | 92.6% | 29.4% | 108 г |
| Марганец, Mn | 3.2281 мг | 2 мг | 161.4% | 51.2% | 62 г |
| Медь, Cu | 359.68 мкг | 1000 мкг | 36% | 11.4% | 278 г |
| Молибден, Mo | 27.627 мкг | 70 мкг | 39.5% | 12.5% | 253 г |
| Никель, Ni | 30.736 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.85 мкг | 55 мкг | 28.8% | 9.1% | 347 г |
| Фтор, F | 80.95 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 4941 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 2.2605 мг | 12 мг | 18.8% | 6% | 531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.623 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.771 г | min 16.8 г | 22.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.318 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Корж овсяный составляет 315,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».