| Творог полужирный 9,0% жирности | 290 г |
| Сахар песок | 20 г |
| кефир 3,7% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.4% | 567 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.5% | 767 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.4% | 2738 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.8% | 2314 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 33.03 мг | 500 мг | 6.6% | 4.3% | 1514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.756 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4% | 1616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 15.3% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 3.607 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.7% | 1386 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7585 мг | 20 мг | 13.8% | 9% | 725 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.37 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.1% | 3150 г |
| Кальций, Ca | 116.15 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.5% | 861 г |
| Магний, Mg | 16.27 мг | 400 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Натрий, Na | 29.05 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4475 г |
| Сера, S | 127.32 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.3% | 785 г |
| Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 12.7% | 514 г |
| Хлор, Cl | 107.51 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.1% | 2139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 1.1% | 6040 г |
| Кобальт, Co | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.6% | 1414 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
| Медь, Cu | 52.34 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.4% | 1911 г |
| Молибден, Mo | 5.446 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.1% | 1285 г |
| Селен, Se | 21.22 мкг | 55 мкг | 38.6% | 25.1% | 259 г |
| Фтор, F | 22.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17676 г |
| Цинк, Zn | 0.2787 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с кефиром и сахаром составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».