| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Масло подсолнечное | 60 г |
| цукаты макс-бар ананас папайя | 20 г |
Всё смешать и запечь в дуковке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.6 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 709 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 10.2% | 413 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.9% | 533 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.2% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4583 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2% | 2088 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.3% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 36.67 мг | 500 мг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 2.8% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3.8% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.885 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.5% | 1216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.989 мкг | 3 мкг | 33% | 13.9% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.3% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.01 мг | 15 мг | 26.7% | 11.2% | 374 г |
| Витамин Н, биотин | 8.153 мкг | 50 мкг | 16.3% | 6.9% | 613 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7986 мг | 20 мг | 19% | 8% | 527 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.72 мг | 2500 мг | 4.8% | 2% | 2088 г |
| Кальций, Ca | 87.71 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.7% | 1140 г |
| Кремний, Si | 0.972 мг | 30 мг | 3.2% | 1.3% | 3086 г |
| Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 2.1% | 2045 г |
| Натрий, Na | 48.77 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.6% | 2666 г |
| Сера, S | 190.07 мг | 1000 мг | 19% | 8% | 526 г |
| Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 8.7% | 485 г |
| Хлор, Cl | 105.14 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.9% | 2188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 1.7% | 2452 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 6.306 мкг | 10 мкг | 63.1% | 26.6% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 1.9% | 2210 г |
| Медь, Cu | 66.39 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.8% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 8.184 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4.9% | 855 г |
| Никель, Ni | 1.674 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.444 мкг | 55 мкг | 46.3% | 19.5% | 216 г |
| Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11976 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.5132 мг | 12 мг | 4.3% | 1.8% | 2338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.872 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.863 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.547 г | ~ | |||
| Лизин | 1.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.685 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.811 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.561 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.982 г | ~ | |||
| Пролин | 1.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.772 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.674 г | min 16.8 г | 15.9% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.1% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 237,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».