| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 50 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 15.6% | 938 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8% | 1806 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 15.6% | 938 г |
| бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 16% | 909 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.7% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.306 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.4 мг | 90 мг | 56% | 81.6% | 179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 6.4% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12755 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 40.5% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0435 мг | 20 мг | 25.2% | 36.7% | 397 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.66 мг | 2500 мг | 9.7% | 14.1% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4435 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 6.9% | 2121 г |
| Натрий, Na | 325.95 мг | 1300 мг | 25.1% | 36.6% | 399 г |
| Сера, S | 76.51 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.2% | 1307 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 17.2% | 851 г |
| Хлор, Cl | 72.88 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.7% | 3156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 7% | 2093 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 27% | 542 г |
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 8.6% | 1704 г |
| Медь, Cu | 61.61 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9% | 1623 г |
| Молибден, Mo | 2.867 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6% | 2442 г |
| Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39855 г |
| Фтор, F | 149.59 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Хром, Cr | 21.09 мкг | 50 мкг | 42.2% | 61.5% | 237 г |
| Цинк, Zn | 0.4231 мг | 12 мг | 3.5% | 5.1% | 2836 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом и овощами составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».