| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 11.4% | 439 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.4% | 2074 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4564 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9574 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 6.08 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.1% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.219 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.1% | 1242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.868 мкг | 3 мкг | 28.9% | 14.5% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 1.6% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 10.702 мкг | 50 мкг | 21.4% | 10.7% | 467 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0669 мг | 20 мг | 20.3% | 10.2% | 492 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.1 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 102.15 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.1% | 979 г |
| Магний, Mg | 54.26 мг | 400 мг | 13.6% | 6.8% | 737 г |
| Натрий, Na | 40.47 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3212 г |
| Сера, S | 164.65 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.3% | 607 г |
| Фосфор, P | 222.4 мг | 800 мг | 27.8% | 13.9% | 360 г |
| Хлор, Cl | 108.45 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.4% | 2121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 3.7% | 1355 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 2.906 мкг | 10 мкг | 29.1% | 14.6% | 344 г |
| Марганец, Mn | 1.1687 мг | 2 мг | 58.4% | 29.3% | 171 г |
| Медь, Cu | 178.42 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.9% | 560 г |
| Молибден, Mo | 5.441 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.9% | 1287 г |
| Селен, Se | 18.541 мкг | 55 мкг | 33.7% | 16.9% | 297 г |
| Фтор, F | 42.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9467 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 1.2298 мг | 12 мг | 10.2% | 5.1% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.986 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.842 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.79 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.409 г | ~ | |||
| Лизин | 1.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.65 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.782 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.686 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.805 г | ~ | |||
| Пролин | 1.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенки овсяные с творогом составляет 199,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».