| Тилапия | 1000 г |
| Помидоры черри | 100 г |
| Укроп | 50 г |
| Сыр плавленый, российский | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Приправа для птицы | 5 г |
Запечь в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 22.3% | 427 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.6% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 0.12 мг | 500 мг | 416667 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.73 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 4.3% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17483 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.615 мг | 20 мг | 18.1% | 17.3% | 553 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.6 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.4% | 920 г |
| Кальций, Ca | 77.75 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.4% | 1286 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 6.7% | 1439 г |
| Натрий, Na | 280.03 мг | 1300 мг | 21.5% | 20.5% | 464 г |
| Сера, S | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5889 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 23.3% | 410 г |
| Хлор, Cl | 236.87 мг | 2300 мг | 10.3% | 9.8% | 971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Кобальт, Co | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2551 г |
| Медь, Cu | 14.98 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6676 г |
| Молибден, Mo | 0.437 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 16018 г |
| Селен, Se | 0.029 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 189655 г |
| Цинк, Zn | 0.289 мг | 12 мг | 2.4% | 2.3% | 4152 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия с сыром составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».