| Вода | 2500 г |
| Лосось атлантический (семга) | 240 г |
| Картофель | 400 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
варим в воде рыбу до полуготовности , добавляем резаный кубиками картофель. Припускаем на сковороде лук и морковь ,добавляем в кастрюлю.Добавляем укроп.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.9 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6763 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 9.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.4% | 6222 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 4.4% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 6% | 6667 г |
| Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 16.9% | 2408 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 28.9% | 1385 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 29.3% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.8% | 6000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 3.6% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 8.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.806 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2% | 22148 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 13.7% | 2970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 7.6% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 121951 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.946 мг | 20 мг | 4.7% | 18.9% | 2114 г |
| Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.81 мг | 2500 мг | 4.4% | 17.7% | 2277 г |
| Кальций, Ca | 7.54 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.2% | 13263 г |
| Магний, Mg | 6.85 мг | 400 мг | 1.7% | 6.8% | 5839 г |
| Натрий, Na | 5.43 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.6% | 23941 г |
| Сера, S | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 8% | 5008 г |
| Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 12.4% | 3213 г |
| Хлор, Cl | 8.39 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.6% | 27414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.219 мг | 18 мг | 1.2% | 4.8% | 8219 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.6% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 26.9% | 1499 г |
| Литий, Li | 9.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 5.6% | 7042 г |
| Медь, Cu | 18.96 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 7.6% | 5274 г |
| Молибден, Mo | 0.97 мкг | 70 мкг | 1.4% | 5.6% | 7216 г |
| Никель, Ni | 0.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.039 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.4% | 141026 г |
| Фтор, F | 79.77 мкг | 4000 мкг | 2% | 8% | 5014 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 10% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.0567 мг | 12 мг | 0.5% | 2% | 21164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.606 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | min 16.8 г | 0.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность суп рыбный из семги составляет 24,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».