| Масло подсолнечное | 26 г |
| Лук репчатый | 78 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 194 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 14.1% | 528 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.5 мкг | 900 мкг | 18.7% | 13.9% | 534 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.3% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 137.03 мг | 500 мг | 27.4% | 20.4% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 11.9% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.83 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.9% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.34 мг | 90 мг | 9.3% | 6.9% | 1079 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.181 мкг | 10 мкг | 11.8% | 8.8% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.532 мг | 15 мг | 16.9% | 12.6% | 592 г |
| Витамин Н, биотин | 11.383 мкг | 50 мкг | 22.8% | 17% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2099 мг | 20 мг | 11% | 8.2% | 905 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.89 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.5% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 36.62 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2731 г |
| Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
| Натрий, Na | 77.68 мг | 1300 мг | 6% | 4.5% | 1674 г |
| Сера, S | 107.69 мг | 1000 мг | 10.8% | 8% | 929 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 11.5% | 648 г |
| Хлор, Cl | 106.99 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.5% | 2150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 6.7% | 1106 г |
| Йод, I | 11.85 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Кобальт, Co | 8.147 мкг | 10 мкг | 81.5% | 60.7% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2079 г |
| Медь, Cu | 95.28 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.1% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 5.649 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Никель, Ni | 4.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.151 мкг | 55 мкг | 31.2% | 23.2% | 321 г |
| Фтор, F | 40.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9809 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.2% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.7837 мг | 12 мг | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.389 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.774 г | min 16.8 г | 22.5% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».