| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Вода | 100 г |
Воду с молоком довести до кипения и всыпать туда хлопья. Варить 8 минут помешивая. Соль по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.1% | 2815 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.8% | 2947 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.4% | 3085 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2649 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.9% | 8824 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 3.7% | 4554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5.9% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.326 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 17197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 10.5% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Н, биотин | 1.488 мкг | 50 мкг | 3% | 5.1% | 3360 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3721 мг | 20 мг | 1.9% | 3.2% | 5375 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.91 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.6% | 3681 г |
| Кальций, Ca | 53.44 мг | 1000 мг | 5.3% | 9% | 1871 г |
| Магний, Mg | 6.33 мг | 400 мг | 1.6% | 2.7% | 6319 г |
| Натрий, Na | 23.67 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.1% | 5492 г |
| Сера, S | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7168 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 8.5% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 51.81 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.9% | 4439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.043 мг | 18 мг | 0.2% | 0.3% | 41860 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.7% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 6.3% | 2688 г |
| Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 57143 г |
| Медь, Cu | 5.86 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1% | 17065 г |
| Молибден, Mo | 2.326 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.6% | 3009 г |
| Олово, Sn | 6.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.93 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.9% | 5914 г |
| Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.81 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.4% | 7167 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.2% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.186 мг | 12 мг | 1.6% | 2.7% | 6452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность овсяная каша с отрубями составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».