| Творог нежирный 0,6% | 320 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные отруби | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 20.2% | 404 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.7% | 1224 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 12.9% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 64.36 мг | 500 мг | 12.9% | 10.6% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 7.8% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.145 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6% | 1372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.036 мкг | 3 мкг | 34.5% | 28.3% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.8% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 10.376 мкг | 50 мкг | 20.8% | 17% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6581 мг | 20 мг | 18.3% | 15% | 547 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.9 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.8% | 2157 г |
| Кальций, Ca | 96.15 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.9% | 1040 г |
| Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 4% | 2052 г |
| Натрий, Na | 64.44 мг | 1300 мг | 5% | 4.1% | 2017 г |
| Сера, S | 195.56 мг | 1000 мг | 19.6% | 16.1% | 511 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 18.3% | 448 г |
| Хлор, Cl | 118.63 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.3% | 1939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 3.932 мкг | 10 мкг | 39.3% | 32.2% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 15504 г |
| Медь, Cu | 62.31 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.1% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 6.803 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.9% | 1029 г |
| Селен, Se | 28.641 мкг | 55 мкг | 52.1% | 42.7% | 192 г |
| Фтор, F | 35.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11117 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.5335 мг | 12 мг | 4.4% | 3.6% | 2249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
| Валин | 0.874 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.542 г | ~ | |||
| Лизин | 1.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.803 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.71 г | ~ | |||
| Пролин | 1.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».