| Морковь, красная (Запекание) | 155 г |
| Кабачок (Запекание) | 210 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 53 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Вода | 290 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 3 г |
| Укроп, свежий | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.9% | 2815 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.4% | 4667 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.4% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.4% | 1429 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 441.4 мкг | 900 мкг | 49% | 80.1% | 204 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.508 мг | 5 мг | 50.2% | 82% | 199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 21.7 мг | 500 мг | 4.3% | 7% | 2304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 6.9% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 8.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.131 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.6% | 3594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 6.2% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.1% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 3.6% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 2.052 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.7% | 2437 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9723 мг | 20 мг | 4.9% | 8% | 2057 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.97 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.6% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 27.14 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3685 г |
| Кремний, Si | 0.593 мг | 30 мг | 2% | 3.3% | 5059 г |
| Магний, Mg | 15.55 мг | 400 мг | 3.9% | 6.4% | 2572 г |
| Натрий, Na | 400.69 мг | 1300 мг | 30.8% | 50.3% | 324 г |
| Сера, S | 29.34 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.7% | 3408 г |
| Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 9.2% | 1774 г |
| Хлор, Cl | 608.12 мг | 2300 мг | 26.4% | 43.1% | 378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 6.5% | 2514 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 3.872 мкг | 10 мкг | 38.7% | 63.2% | 258 г |
| Литий, Li | 1.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 6.7% | 2460 г |
| Медь, Cu | 25.34 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4.1% | 3946 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.4% | 2573 г |
| Никель, Ni | 1.349 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.81 мкг | 55 мкг | 5.1% | 8.3% | 1957 г |
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8022 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.2331 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».