| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360.9 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 467 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 4.5% | 623 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 3.1% | 903 г |
| Углеводы | 64.2 г | 219 г | 29.3% | 8.1% | 341 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 8.3% | 333 г |
| Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20477 г |
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.334 мг | 1.5 мг | 22.3% | 6.2% | 449 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.2% | 2250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 3.4% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.077 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.6% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 3% | 935 г |
| Витамин Н, биотин | 20.067 мкг | 50 мкг | 40.1% | 11.1% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6154 мг | 20 мг | 23.1% | 6.4% | 433 г |
| Ниацин | 0.913 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.19 мг | 2500 мг | 13.1% | 3.6% | 762 г |
| Кальций, Ca | 64.06 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.8% | 1561 г |
| Магний, Mg | 128.86 мг | 400 мг | 32.2% | 8.9% | 310 г |
| Натрий, Na | 1314.55 мг | 1300 мг | 101.1% | 28% | 99 г |
| Сера, S | 94.31 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.6% | 1060 г |
| Фосфор, P | 328.3 мг | 800 мг | 41% | 11.4% | 244 г |
| Хлор, Cl | 2069.57 мг | 2300 мг | 90% | 24.9% | 111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.683 мг | 18 мг | 20.5% | 5.7% | 489 г |
| Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 1.1% | 2492 г |
| Кобальт, Co | 5.518 мкг | 10 мкг | 55.2% | 15.3% | 181 г |
| Марганец, Mn | 3.8411 мг | 2 мг | 192.1% | 53.2% | 52 г |
| Медь, Cu | 460.57 мкг | 1000 мкг | 46.1% | 12.8% | 217 г |
| Молибден, Mo | 3.679 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.5% | 1903 г |
| Фтор, F | 45.15 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8859 г |
| Цинк, Zn | 3.1304 мг | 12 мг | 26.1% | 7.2% | 383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 59.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Глицин | 1.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.722 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.157 г | min 16.8 г | 12.8% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 360,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».