| Творог полужирный 9,0% жирности | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| отруби овсяные | 13 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| яйцо белок | 38 г |
| Кефир 2,5% жирности | 470 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.4% | 580 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8% | 757 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3708 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.6% | 1329 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.2% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 73.89 мг | 500 мг | 14.8% | 9% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.04 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.5% | 1736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 14.5% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.4% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 6.958 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.4% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1022 мг | 20 мг | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.8 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 148.06 мг | 1000 мг | 14.8% | 9% | 675 г |
| Магний, Mg | 33.33 мг | 400 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
| Натрий, Na | 70.91 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.3% | 1833 г |
| Сера, S | 126.43 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.7% | 791 г |
| Фосфор, P | 204.7 мг | 800 мг | 25.6% | 15.5% | 391 г |
| Хлор, Cl | 152.18 мг | 2300 мг | 6.6% | 4% | 1511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.2% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 2.744 мкг | 10 мкг | 27.4% | 16.6% | 364 г |
| Марганец, Mn | 0.4368 мг | 2 мг | 21.8% | 13.2% | 458 г |
| Медь, Cu | 98.26 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 6.767 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.9% | 1034 г |
| Селен, Se | 18.252 мкг | 55 мкг | 33.2% | 20.2% | 301 г |
| Фтор, F | 36.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10992 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.8641 мг | 12 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | min 16.8 г | 5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность кекс творог овсянка составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».