| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Молоко 2,5% Караваево | 103 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7% | 987 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.2% | 491 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2937 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 11.2% | 621 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 11.6% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 141.04 мг | 500 мг | 28.2% | 19.7% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 11.9% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.033 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 10.7% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.1% | 862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.376 мг | 15 мг | 15.8% | 11% | 631 г |
| Витамин Н, биотин | 11.979 мкг | 50 мкг | 24% | 16.7% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.246 мг | 20 мг | 11.2% | 7.8% | 890 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.9 мг | 2500 мг | 5.7% | 4% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 86.43 мг | 1000 мг | 8.6% | 6% | 1157 г |
| Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
| Натрий, Na | 93.38 мг | 1300 мг | 7.2% | 5% | 1392 г |
| Сера, S | 104.92 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.3% | 953 г |
| Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 12.5% | 560 г |
| Хлор, Cl | 133.76 мг | 2300 мг | 5.8% | 4% | 1719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 5.2% | 1344 г |
| Йод, I | 14.68 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.8% | 1022 г |
| Кобальт, Co | 5.551 мкг | 10 мкг | 55.5% | 38.7% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11173 г |
| Медь, Cu | 48.67 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Молибден, Mo | 5.516 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.5% | 1269 г |
| Олово, Sn | 6.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.338 мкг | 55 мкг | 31.5% | 22% | 317 г |
| Стронций, Sr | 8.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10504 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.3% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.7667 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.684 г | min 16.8 г | 21.9% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».