| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 372.2 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 452 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.6% | 585 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 4.9% | 549 г |
| Углеводы | 58.1 г | 219 г | 26.5% | 7.1% | 377 г |
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 11.3% | 238 г |
| Вода | 11.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19939 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.583 мг | 1.5 мг | 38.9% | 10.5% | 257 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 0.5% | 5721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 0.6% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 3.6% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.111 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2% | 1328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.457 мг | 15 мг | 9.7% | 2.6% | 1030 г |
| гамма Токоферол | 2.217 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.778 мкг | 50 мкг | 35.6% | 9.6% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4311 мг | 20 мг | 22.2% | 6% | 451 г |
| Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.67 мг | 2500 мг | 15.3% | 4.1% | 652 г |
| Кальций, Ca | 74.56 мг | 1000 мг | 7.5% | 2% | 1341 г |
| Магний, Mg | 158.22 мг | 400 мг | 39.6% | 10.6% | 253 г |
| Натрий, Na | 21.11 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6158 г |
| Сера, S | 78.22 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.1% | 1278 г |
| Фосфор, P | 362.9 мг | 800 мг | 45.4% | 12.2% | 220 г |
| Хлор, Cl | 64.89 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.8% | 3544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.837 мг | 18 мг | 21.3% | 5.7% | 469 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 4.444 мкг | 10 мкг | 44.4% | 11.9% | 225 г |
| Марганец, Mn | 3.6713 мг | 2 мг | 183.6% | 49.3% | 54 г |
| Медь, Cu | 535.56 мкг | 1000 мкг | 53.6% | 14.4% | 187 г |
| Селен, Se | 2.822 мкг | 55 мкг | 5.1% | 1.4% | 1949 г |
| Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 3.2378 мг | 12 мг | 27% | 7.3% | 371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.943 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.969 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.134 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 1.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.73 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.747 г | min 16.8 г | 16.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 47% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.579 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 372,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».