Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
Семена льна | 10 г |
Молоко пастеризованное нежирное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.5% | 1134 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.4% | 1436 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 7.1% | 880 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.7% | 645 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3708 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 27.125 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 10.2% | 615 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.6% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 15244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 11.292 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
гамма Токоферол | 0.831 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.667 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.3% | 750 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2242 мг | 20 мг | 11.1% | 7% | 899 г |
Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.88 мг | 2500 мг | 9.6% | 6% | 1047 г |
Кальций, Ca | 106.71 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.7% | 937 г |
Магний, Mg | 68.71 мг | 400 мг | 17.2% | 10.8% | 582 г |
Натрий, Na | 40.42 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3216 г |
Сера, S | 47.46 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2107 г |
Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 15.3% | 409 г |
Хлор, Cl | 24.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9453 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 5.2% | 1199 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10.5% | 600 г |
Марганец, Mn | 1.3768 мг | 2 мг | 68.8% | 43.1% | 145 г |
Медь, Cu | 200.83 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 12.6% | 498 г |
Селен, Se | 1.058 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.2% | 5198 г |
Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
Цинк, Zn | 1.2142 мг | 12 мг | 10.1% | 6.3% | 988 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.219 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.432 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.875 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.458 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.967 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с молоком составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».