Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с молоком

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Семена льна 10 г
Молоко пастеризованное нежирное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.6 ккал 1684 ккал 9.5% 6% 1055 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5.5% 1134 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4.4% 1436 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 7.1% 880 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 9.7% 645 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.7% 3708 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 27.125 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.244 мг 1.5 мг 16.3% 10.2% 615 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 4.6% 1343 г
Витамин В4, холин 3.28 мг 500 мг 0.7% 0.4% 15244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 11.292 мкг 400 мкг 2.8% 1.8% 3542 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 0.6% 10714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.546 мг 15 мг 3.6% 2.3% 2747 г
гамма Токоферол 0.831 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 6.667 мкг 50 мкг 13.3% 8.3% 750 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2242 мг 20 мг 11.1% 7% 899 г
Ниацин 0.396 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.88 мг 2500 мг 9.6% 6% 1047 г
Кальций, Ca 106.71 мг 1000 мг 10.7% 6.7% 937 г
Магний, Mg 68.71 мг 400 мг 17.2% 10.8% 582 г
Натрий, Na 40.42 мг 1300 мг 3.1% 1.9% 3216 г
Сера, S 47.46 мг 1000 мг 4.7% 2.9% 2107 г
Фосфор, P 195.5 мг 800 мг 24.4% 15.3% 409 г
Хлор, Cl 24.33 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 9453 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.501 мг 18 мг 8.3% 5.2% 1199 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 0.8% 7500 г
Кобальт, Co 1.667 мкг 10 мкг 16.7% 10.5% 600 г
Марганец, Mn 1.3768 мг 2 мг 68.8% 43.1% 145 г
Медь, Cu 200.83 мкг 1000 мкг 20.1% 12.6% 498 г
Селен, Se 1.058 мкг 55 мкг 1.9% 1.2% 5198 г
Фтор, F 15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26667 г
Цинк, Zn 1.2142 мг 12 мг 10.1% 6.3% 988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.354 г ~
Валин 0.255 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.24 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.363 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.425 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.432 г ~
Глутаминовая кислота 0.895 г ~
Пролин 0.274 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 62.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.875 мг ~
Стигмастерол 0.458 мг ~
бета Ситостерол 3.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.527 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.03 г min 16.8 г 6.1% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.02 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.974 г от 11.2 до 20.6 г 17.6% 11%
18:2 Линолевая (ud) 1.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.967 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с молоком составляет 159,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».