| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.2% | 1027 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9% | 1057 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.4 мкг | 900 мкг | 24.7% | 23.5% | 405 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 448.148 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 18.9% | 505 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 294.907 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 14.7% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 130.64 мг | 500 мг | 26.1% | 24.9% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 13.8% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.731 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3% | 3142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.4% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 9.8% | 976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 9.796 мкг | 50 мкг | 19.6% | 18.7% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 8.8% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1718 мг | 20 мг | 10.9% | 10.4% | 921 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.31 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.2% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 52.04 мг | 1000 мг | 5.2% | 5% | 1922 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 4.2% | 2287 г |
| Натрий, Na | 84.49 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.2% | 1539 г |
| Сера, S | 85.51 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.2% | 1169 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 14.8% | 646 г |
| Хлор, Cl | 87.5 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.6% | 2629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 8.2% | 1161 г |
| Йод, I | 10.51 мкг | 150 мкг | 7% | 6.7% | 1427 г |
| Кобальт, Co | 4.741 мкг | 10 мкг | 47.4% | 45.1% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.1897 мг | 2 мг | 9.5% | 9% | 1054 г |
| Медь, Cu | 78.52 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.5% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 3.472 мкг | 70 мкг | 5% | 4.8% | 2016 г |
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.093 мкг | 55 мкг | 27.4% | 26.1% | 364 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14164 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.1% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.7963 мг | 12 мг | 6.6% | 6.3% | 1507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.962 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.306 г | min 16.8 г | 13.7% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощной смесью составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».