Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка на воде

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 45 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.2 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2074 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.7% 2621 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.1% 4000 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 8% 1542 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.2% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.4% 2806 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.4% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.4% 9474 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 3.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.391 мкг 400 мкг 1.3% 1.6% 7420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 3.1% 4000 г
Витамин Н, биотин 4.688 мкг 50 мкг 9.4% 11.6% 1067 г
Витамин РР, НЭ 1.0781 мг 20 мг 5.4% 6.7% 1855 г
Макроэлементы
Калий, K 76.57 мг 2500 мг 3.1% 3.8% 3265 г
Кальций, Ca 15.58 мг 1000 мг 1.6% 2% 6418 г
Магний, Mg 30.71 мг 400 мг 7.7% 9.5% 1303 г
Натрий, Na 5.34 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 24345 г
Сера, S 21.41 мг 1000 мг 2.1% 2.6% 4671 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 11.7% 1051 г
Хлор, Cl 18.2 мг 2300 мг 0.8% 1% 12637 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.836 мг 18 мг 4.6% 5.7% 2153 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 10638 г
Кобальт, Co 1.172 мкг 10 мкг 11.7% 14.4% 853 г
Марганец, Mn 0.8966 мг 2 мг 44.8% 55.2% 223 г
Медь, Cu 105.94 мкг 1000 мкг 10.6% 13.1% 944 г
Фтор, F 88.67 мкг 4000 мкг 2.2% 2.7% 4511 г
Цинк, Zn 0.7266 мг 12 мг 6.1% 7.5% 1652 г

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов