Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с йогуртом и молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с йогуртом и молоком

Овсяные хлопья "геркулес" 110 г
Йогурт Био Баланс (любой, 1.5%) 364 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) 242 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с йогуртом и молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.7 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1384 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.1% 1617 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.3% 1931 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 7.2% 1141 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 2.5% 3348 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 1.2% 6977 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 5.5% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 6.5% 1259 г
Витамин В4, холин 8.46 мг 500 мг 1.7% 1.4% 5910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 2.2% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.4% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.541 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7219 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 3.9% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.4% 5747 г
Витамин Н, биотин 4.407 мкг 50 мкг 8.8% 7.2% 1135 г
Витамин РР, НЭ 1.6296 мг 20 мг 8.1% 6.7% 1227 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.77 мг 2500 мг 7% 5.8% 1430 г
Кальций, Ca 107.59 мг 1000 мг 10.8% 8.9% 929 г
Магний, Mg 32.55 мг 400 мг 8.1% 6.7% 1229 г
Натрий, Na 43.66 мг 1300 мг 3.4% 2.8% 2978 г
Сера, S 24.74 мг 1000 мг 2.5% 2.1% 4042 г
Фосфор, P 128.9 мг 800 мг 16.1% 13.2% 621 г
Хлор, Cl 51.33 мг 2300 мг 2.2% 1.8% 4481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.9 мкг ~
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 3% 2675 г
Йод, I 4.2 мкг 150 мкг 2.8% 2.3% 3571 г
Кобальт, Co 1.102 мкг 10 мкг 11% 9% 907 г
Марганец, Mn 0.6247 мг 2 мг 31.2% 25.6% 320 г
Медь, Cu 77.64 мкг 1000 мкг 7.8% 6.4% 1288 г
Молибден, Mo 1.793 мкг 70 мкг 2.6% 2.1% 3904 г
Олово, Sn 4.66 мкг ~
Селен, Se 0.717 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7671 г
Стронций, Sr 6.09 мкг ~
Фтор, F 14.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27586 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 6944 г
Цинк, Zn 0.6486 мг 12 мг 5.4% 4.4% 1850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.794 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.214 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.35 г min 16.8 г 2.1% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.349 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом и молоком составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».