| Яблоки | 75 г |
| Груша | 75 г |
| Банан | 75 г |
| Тыква | 75 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 2.2% | 15200 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 9.7% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18.9% | 1667 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 14.5% | 2163 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 15.7% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 1.47 мг | 500 мг | 0.3% | 0.9% | 34014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 7.2% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 14.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.5% | 9524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 17.3% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 4.4% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 2.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.33 мг | 20 мг | 1.7% | 5.3% | 6061 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.75 мг | 2500 мг | 5.9% | 18.6% | 1692 г |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8333 г |
| Кремний, Si | 0.9 мг | 30 мг | 3% | 9.4% | 3333 г |
| Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 9.4% | 3347 г |
| Натрий, Na | 11.61 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 11197 г |
| Сера, S | 4.75 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.6% | 21053 г |
| Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 4.7% | 6667 г |
| Хлор, Cl | 3.86 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 59585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 14.5% | 2182 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 56.6% | 556 г |
| Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 10.4% | 3072 г |
| Медь, Cu | 61.74 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 19.5% | 1620 г |
| Молибден, Mo | 1.65 мкг | 70 мкг | 2.4% | 7.5% | 4242 г |
| Никель, Ni | 5.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.21 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 26190 г |
| Фтор, F | 55.93 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.4% | 7152 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.8% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.1095 мг | 12 мг | 0.9% | 2.8% | 10959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Здоровый смузи составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».