| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 7.1% | 360 г |
| Жиры | 31.4 г | 56 г | 56.1% | 14.3% | 178 г |
| Углеводы | 37.5 г | 219 г | 17.1% | 4.4% | 584 г |
| Пищевые волокна | 37.7 г | 20 г | 188.5% | 48.1% | 53 г |
| Зола | 4.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 1.5% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.62 мг | 1.5 мг | 41.3% | 10.5% | 242 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.4% | 1059 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49 мг | 90 мг | 54.4% | 13.9% | 184 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.83 мг | 20 мг | 44.2% | 11.3% | 227 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407 мг | 2500 мг | 16.3% | 4.2% | 614 г |
| Кальций, Ca | 631 мг | 1000 мг | 63.1% | 16.1% | 158 г |
| Магний, Mg | 335 мг | 400 мг | 83.8% | 21.4% | 119 г |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8125 г |
| Фосфор, P | 860 мг | 800 мг | 107.5% | 27.4% | 93 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.72 мг | 18 мг | 42.9% | 10.9% | 233 г |
| Марганец, Mn | 2.723 мг | 2 мг | 136.2% | 34.7% | 73 г |
| Медь, Cu | 0.92 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 108696 г | |
| Селен, Se | 55.2 мкг | 55 мкг | 100.4% | 25.6% | 100 г |
| Цинк, Zn | 4.58 мг | 12 мг | 38.2% | 9.7% | 262 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.98 г | ~ | |||
| Валин | 1.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.92 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аспарагиновая кислота | 1.63 г | ~ | |||
| Глицин | 0.93 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.9 г | ~ | |||
| Серин | 1.01 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.18 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чиа семена составляет 392 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».