Мой здоровый рацион

Рецепт максимум пользы с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты максимум пользы с сахаром

Овсяные хлопья "геркулес" 900 г
Ячменные хлопья Myllyn Paras 170 г
Ржаные хлопья 170 г
Кукуруза, зерно продовольственное 170 г
Ячмень, зерно продовольственное 170 г
Отруби ржаные 100 г
Сахар песок 210 г
Масло кукурузное 135 г
Финик 240 г
сироп топинамбура 60 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли 112 г
Подсолнечник, семечки 96 г
Семена льна 80 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 207 г
Инжир сушеный 207 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "максимум пользы с сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 397.1 ккал 1684 ккал 23.6% 5.9% 424 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 3.3% 752 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 5.8% 434 г
Углеводы 62 г 219 г 28.3% 7.1% 353 г
Пищевые волокна 9.6 г 20 г 48% 12.1% 208 г
Вода 1.9 г 2273 г 0.1% 119632 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 1.4% 1852 г
альфа Каротин 0.04 мкг ~
бета Каротин 0.289 мг 5 мг 5.8% 1.5% 1730 г
Лютеин + Зеаксантин 26.513 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.341 мг 1.5 мг 22.7% 5.7% 440 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 1.5% 1731 г
Витамин В4, холин 18.38 мг 500 мг 3.7% 0.9% 2720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 1.1% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 2.7% 930 г
Витамин В9, фолаты 25.854 мкг 400 мкг 6.5% 1.6% 1547 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.1% 21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.215 мг 15 мг 21.4% 5.4% 467 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 1.095 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 8.462 мкг 50 мкг 16.9% 4.3% 591 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.4683 мг 20 мг 17.3% 4.4% 577 г
Ниацин 1.431 мг ~
Бетаин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 515.66 мг 2500 мг 20.6% 5.2% 485 г
Кальций, Ca 81.5 мг 1000 мг 8.2% 2.1% 1227 г
Кремний, Si 40.505 мг 30 мг 135% 34% 74 г
Магний, Mg 134.2 мг 400 мг 33.6% 8.5% 298 г
Натрий, Na 21.77 мг 1300 мг 1.7% 0.4% 5972 г
Сера, S 40.99 мг 1000 мг 4.1% 1% 2440 г
Фосфор, P 263.7 мг 800 мг 33% 8.3% 303 г
Хлор, Cl 34.7 мг 2300 мг 1.5% 0.4% 6628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.9 мкг ~
Бор, B 34.4 мкг ~
Ванадий, V 16.26 мкг ~
Железо, Fe 3.288 мг 18 мг 18.3% 4.6% 547 г
Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 0.8% 3012 г
Кобальт, Co 2.579 мкг 10 мкг 25.8% 6.5% 388 г
Марганец, Mn 1.9944 мг 2 мг 99.7% 25.1% 100 г
Медь, Cu 324.89 мкг 1000 мкг 32.5% 8.2% 308 г
Молибден, Mo 2.59 мкг 70 мкг 3.7% 0.9% 2703 г
Никель, Ni 6.745 мкг ~
Олово, Sn 6.2 мкг ~
Селен, Se 6.408 мкг 55 мкг 11.7% 2.9% 858 г
Титан, Ti 10.41 мкг ~
Фтор, F 25.05 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15968 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 0.6% 4386 г
Цинк, Zn 2.068 мг 12 мг 17.2% 4.3% 580 г
Цирконий, Zr 2.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.438 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аргинин* 0.663 г ~
Валин 0.4 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.295 г ~
Лейцин 0.541 г ~
Лизин 0.295 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.216 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.395 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.517 г ~
Заменимые аминокислоты 0.455 г ~
Аланин 0.373 г ~
Аспарагиновая кислота 0.661 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.575 г ~
Глутаминовая кислота 1.514 г ~
Пролин 0.501 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.286 г ~
Цистеин 0.171 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 19.6%
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 16.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.421 мг ~
Стигмастерол 0.318 мг ~
бета Ситостерол 48.378 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.404 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.36 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.245 г min 16.8 г 19.3% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.225 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.631 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.512 г от 11.2 до 20.6 г 58.1% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 5.782 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.791 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.72 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность максимум пользы с сахаром составляет 397,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок