| Сыр мягкий | 70 г |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) | 150 г |
| Земляника (садовая), клубника | 175 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью | 70 г |
| Кабачок | 80 г |
| Скумбрия атлантическая | 90 г |
| Молодая капуста | 130 г |
| Яблоки | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Печенье | 5 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Крупа пшено шлифованное | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.3% | 2235 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.3% | 1400 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.9% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 3.2% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6.1% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.282 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.3% | 3545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 29.8% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.39 мг | 90 мг | 26% | 30.3% | 385 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 10.3% | 1140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3226 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 11.7% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3861 мг | 20 мг | 6.9% | 8.1% | 1443 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.32 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.4% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 76.7 мг | 1000 мг | 7.7% | 9% | 1304 г |
| Кремний, Si | 1.659 мг | 30 мг | 5.5% | 6.4% | 1808 г |
| Магний, Mg | 22.58 мг | 400 мг | 5.6% | 6.5% | 1771 г |
| Натрий, Na | 120.58 мг | 1300 мг | 9.3% | 10.9% | 1078 г |
| Сера, S | 33.09 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3022 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 11.1% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 63.21 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 5.7% | 2032 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.3% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 2.378 мкг | 10 мкг | 23.8% | 27.8% | 421 г |
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Медь, Cu | 70.99 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.3% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 3.889 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.5% | 1800 г |
| Селен, Se | 0.799 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6884 г |
| Фтор, F | 92.69 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4315 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.2% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 0.4469 мг | 12 мг | 3.7% | 4.3% | 2685 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 22052013Новый рецепт составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».