Мой здоровый рацион

Рецепт 22052013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 22052013Новый рецепт

Сыр мягкий 70 г
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 150 г
Земляника (садовая), клубника 175 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью 70 г
Кабачок 80 г
Скумбрия атлантическая 90 г
Молодая капуста 130 г
Яблоки 100 г
Лук репчатый 100 г
Печенье 5 г
Огурец, парниковый 150 г
Перец сладкий 100 г
Кефир 3,2% жирности 300 г
Хлебцв ржаные 9 г
Крупа пшено шлифованное 10 г
Чернослив (слива сушеная) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22052013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.7 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1965 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.3% 2235 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.3% 1400 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 3.9% 3042 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.1% 2841 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.6 мкг 900 мкг 5.2% 6.1% 1931 г
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 3.2% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 6.4% 1818 г
Витамин В4, холин 9.44 мг 500 мг 1.9% 2.2% 5297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 6.1% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 7.5% 1563 г
Витамин В9, фолаты 11.282 мкг 400 мкг 2.8% 3.3% 3545 г
Витамин В12, кобаламин 0.764 мкг 3 мкг 25.5% 29.8% 393 г
Витамин C, аскорбиновая 23.39 мг 90 мг 26% 30.3% 385 г
Витамин D, кальциферол 0.877 мкг 10 мкг 8.8% 10.3% 1140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 4% 2982 г
Витамин Н, биотин 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 3.6% 3226 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 11.7% 1000 г
Витамин РР, НЭ 1.3861 мг 20 мг 6.9% 8.1% 1443 г
Макроэлементы
Калий, K 180.32 мг 2500 мг 7.2% 8.4% 1386 г
Кальций, Ca 76.7 мг 1000 мг 7.7% 9% 1304 г
Кремний, Si 1.659 мг 30 мг 5.5% 6.4% 1808 г
Магний, Mg 22.58 мг 400 мг 5.6% 6.5% 1771 г
Натрий, Na 120.58 мг 1300 мг 9.3% 10.9% 1078 г
Сера, S 33.09 мг 1000 мг 3.3% 3.9% 3022 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 11.1% 1051 г
Хлор, Cl 63.21 мг 2300 мг 2.7% 3.2% 3639 г
Микроэлементы
Бор, B 54.3 мкг ~
Ванадий, V 1.19 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 5.7% 2032 г
Йод, I 6.78 мкг 150 мкг 4.5% 5.3% 2212 г
Кобальт, Co 2.378 мкг 10 мкг 23.8% 27.8% 421 г
Марганец, Mn 0.125 мг 2 мг 6.3% 7.4% 1600 г
Медь, Cu 70.99 мкг 1000 мкг 7.1% 8.3% 1409 г
Молибден, Mo 3.889 мкг 70 мкг 5.6% 6.5% 1800 г
Селен, Se 0.799 мкг 55 мкг 1.5% 1.8% 6884 г
Фтор, F 92.69 мкг 4000 мкг 2.3% 2.7% 4315 г
Хром, Cr 4.82 мкг 50 мкг 9.6% 11.2% 1037 г
Цинк, Zn 0.4469 мг 12 мг 3.7% 4.3% 2685 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 22052013Новый рецепт составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».