| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 195 г |
| Сыр литовский | 64 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.6 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 9.4% | 409 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 6.8% | 560 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 4.2% | 905 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8% | 476 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5464 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 5.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 1.9% | 2036 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 3.6% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 44.9 мг | 500 мг | 9% | 3.4% | 1114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 3.6% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 5.3% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.449 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.9% | 989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.921 мкг | 3 мкг | 197.4% | 75.5% | 51 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 3.9% | 972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 1.9% | 2016 г |
| бета Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.813 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.304 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4977 мг | 20 мг | 22.5% | 8.6% | 445 г |
| Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.36 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.4% | 876 г |
| Кальций, Ca | 250.36 мг | 1000 мг | 25% | 9.6% | 399 г |
| Магний, Mg | 69.59 мг | 400 мг | 17.4% | 6.7% | 575 г |
| Натрий, Na | 660.71 мг | 1300 мг | 50.8% | 19.4% | 197 г |
| Сера, S | 111.39 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.2% | 898 г |
| Фосфор, P | 361.7 мг | 800 мг | 45.2% | 17.3% | 221 г |
| Хлор, Cl | 52.24 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.9% | 4403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 3.6% | 1063 г |
| Марганец, Mn | 1.1483 мг | 2 мг | 57.4% | 21.9% | 174 г |
| Медь, Cu | 168.09 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 6.4% | 595 г |
| Молибден, Mo | 1.266 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.7% | 5529 г |
| Никель, Ni | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.074 мкг | 55 мкг | 63.8% | 24.4% | 157 г |
| Фтор, F | 136.15 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.3% | 2938 г |
| Хром, Cr | 17.41 мкг | 50 мкг | 34.8% | 13.3% | 287 г |
| Цинк, Zn | 1.9735 мг | 12 мг | 16.4% | 6.3% | 608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с копч.сельдью составляет 261,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».