Кофе натуральный, молотый | 7 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
Изюм | 10 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
Отруби ржаные | 10 г |
Крупа овсяная | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.4% | 1118 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 7.5% | 808 г |
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 17.3% | 351 г |
Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4431 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 8.7% | 698 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 40.61 мг | 500 мг | 8.1% | 4.9% | 1231 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 11.371 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3518 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.1% | 1478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 3.5% | 1718 г |
Витамин Н, биотин | 7.716 мкг | 50 мкг | 15.4% | 9.3% | 648 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7546 мг | 20 мг | 13.8% | 8.4% | 726 г |
Ниацин | 1.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 433.3 мг | 2500 мг | 17.3% | 10.5% | 577 г |
Кальций, Ca | 109.49 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.6% | 913 г |
Кремний, Si | 14.416 мг | 30 мг | 48.1% | 29.1% | 208 г |
Магний, Mg | 79.75 мг | 400 мг | 19.9% | 12.1% | 502 г |
Натрий, Na | 45.96 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2829 г |
Сера, S | 39.39 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2539 г |
Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 14.3% | 424 г |
Хлор, Cl | 77.16 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2981 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.249 мг | 18 мг | 12.5% | 7.6% | 800 г |
Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 3.6% | 1670 г |
Кобальт, Co | 2.65 мкг | 10 мкг | 26.5% | 16.1% | 377 г |
Марганец, Mn | 1.8954 мг | 2 мг | 94.8% | 57.4% | 106 г |
Медь, Cu | 196.9 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 11.9% | 508 г |
Молибден, Mo | 14.325 мкг | 70 мкг | 20.5% | 12.4% | 489 г |
Никель, Ni | 14.711 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.015 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.1% | 5419 г |
Стронций, Sr | 8.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11192 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4902 г |
Цинк, Zn | 1.2381 мг | 12 мг | 10.3% | 6.2% | 969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.249 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАВТРАК составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».