| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 110 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.7% | 585 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.3% | 737 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 11.6% | 588 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 12.8% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 164.58 мг | 500 мг | 32.9% | 22.4% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 12.1% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.119 мкг | 400 мкг | 4% | 2.7% | 2482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 14.2% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.9% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.356 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.3% | 737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 13.971 мкг | 50 мкг | 27.9% | 19% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5266 мг | 20 мг | 12.6% | 8.6% | 792 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.3% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 74.07 мг | 1000 мг | 7.4% | 5% | 1350 г |
| Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 3.9% | 1762 г |
| Натрий, Na | 97.82 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.1% | 1329 г |
| Сера, S | 155.97 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.6% | 641 г |
| Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 14.9% | 458 г |
| Хлор, Cl | 121.31 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.6% | 1896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 6.6% | 1032 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 5.5% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 6.497 мкг | 10 мкг | 65% | 44.3% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2392 г |
| Медь, Cu | 64.26 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
| Молибден, Mo | 5.446 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.3% | 1285 г |
| Селен, Se | 26.467 мкг | 55 мкг | 48.1% | 32.8% | 208 г |
| Фтор, F | 41.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9695 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.7907 мг | 12 мг | 6.6% | 4.5% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность яйцеблин составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».