| Овсяные отруби, сырые | 350 г |
| Молоко пастеризованное нежирное | 180 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 784 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.8% | 691 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.4% | 554 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 7.8% | 595 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 21% | 222 г |
| Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 6029 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.5% | 839 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 3.9% | 1211 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 80.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.557 мг | 1.5 мг | 37.1% | 17.3% | 269 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 53.06 мг | 500 мг | 10.6% | 4.9% | 942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 8.1% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.41 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.801 мг | 15 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.108 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1609 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6306 мг | 20 мг | 8.2% | 3.8% | 1227 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.795 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 508.71 мг | 2500 мг | 20.3% | 9.5% | 491 г |
| Кальций, Ca | 82.03 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.8% | 1219 г |
| Магний, Mg | 122.87 мг | 400 мг | 30.7% | 14.3% | 326 г |
| Натрий, Na | 36.37 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.3% | 3574 г |
| Сера, S | 33.77 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2961 г |
| Фосфор, P | 397.8 мг | 800 мг | 49.7% | 23.1% | 201 г |
| Хлор, Cl | 24 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.225 мг | 18 мг | 17.9% | 8.3% | 558 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 7.2% | 650 г |
| Марганец, Mn | 2.5307 мг | 2 мг | 126.5% | 58.9% | 79 г |
| Медь, Cu | 193.6 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 9% | 517 г |
| Молибден, Mo | 0.923 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7584 г |
| Селен, Se | 25.159 мкг | 55 мкг | 45.7% | 21.3% | 219 г |
| Фтор, F | 8.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47281 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.5663 мг | 12 мг | 13.1% | 6.1% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.262 г | min 16.8 г | 31.3% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из овсяных отрубей составляет 214,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».