| Овсяные хлопья "геркулес" | 153 г |
| Яичный белок куриный | 29 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 77 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 96 г |
| Мед пчелиный | 37 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Масло подсолнечное | 44 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.3 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5% | 731 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 8.9% | 415 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 4.5% | 820 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.5% | 1053 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5040 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.5% | 2446 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 4% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 3.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 32.01 мг | 500 мг | 6.4% | 2.4% | 1562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 1.6% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.853 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 1.5% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.514 мг | 15 мг | 30.1% | 11.1% | 332 г |
| Витамин Н, биотин | 9.23 мкг | 50 мкг | 18.5% | 6.8% | 542 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8967 мг | 20 мг | 14.5% | 5.3% | 690 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.5 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.5% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 74.29 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.7% | 1346 г |
| Магний, Mg | 48.79 мг | 400 мг | 12.2% | 4.5% | 820 г |
| Натрий, Na | 325.88 мг | 1300 мг | 25.1% | 9.3% | 399 г |
| Сера, S | 61.25 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.2% | 1633 г |
| Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 8.4% | 440 г |
| Хлор, Cl | 67.65 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.1% | 3400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 3.2% | 1168 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.4% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 10.3% | 357 г |
| Марганец, Mn | 1.1945 мг | 2 мг | 59.7% | 22% | 167 г |
| Медь, Cu | 158 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 5.8% | 633 г |
| Молибден, Mo | 1.64 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.8% | 4268 г |
| Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.601 мкг | 55 мкг | 6.5% | 2.4% | 1527 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13180 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 1.1621 мг | 12 мг | 9.7% | 3.6% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.886 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.312 г | min 16.8 г | 19.7% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.4% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность полезные вафли составляет 271,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».