| Тыква отварная | 50 г |
| Курица отварная, по 2-4 (Тушение) | 50 г |
| Гречневая каша рассыпчатая | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.3 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 6.8% | 400 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 7.9% | 344 г |
| Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 4.8% | 563 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 4.9% | 556 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.6% | 4338 г |
| Органические кислоты | 55.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1074 мкг | 900 мкг | 119.3% | 32.3% | 84 г |
| Ретинол | 1.07 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 4.5% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 3.1% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 4.1% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.1 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.8% | 1533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 0.6% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.9 мг | 15 мг | 26% | 7% | 385 г |
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.111 мг | 20 мг | 50.6% | 13.7% | 198 г |
| Ниацин | 5.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.7 мг | 2500 мг | 17.6% | 4.8% | 567 г |
| Кальций, Ca | 59.75 мг | 1000 мг | 6% | 1.6% | 1674 г |
| Кремний, Si | 47.95 мг | 30 мг | 159.8% | 43.3% | 63 г |
| Магний, Mg | 132.6 мг | 400 мг | 33.2% | 9% | 302 г |
| Натрий, Na | 135.15 мг | 1300 мг | 10.4% | 2.8% | 962 г |
| Сера, S | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.9% | 1458 г |
| Фосфор, P | 260.8 мг | 800 мг | 32.6% | 8.8% | 307 г |
| Хлор, Cl | 887.9 мг | 2300 мг | 38.6% | 10.5% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.91 мг | 18 мг | 27.3% | 7.4% | 367 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 2.85 мкг | 10 мкг | 28.5% | 7.7% | 351 г |
| Марганец, Mn | 1.0436 мг | 2 мг | 52.2% | 14.1% | 192 г |
| Медь, Cu | 511 мкг | 1000 мкг | 51.1% | 13.8% | 196 г |
| Молибден, Mo | 22 мкг | 70 мкг | 31.4% | 8.5% | 318 г |
| Никель, Ni | 7.05 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.3% | 9167 г |
| Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.8 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.2% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.4414 мг | 12 мг | 12% | 3.2% | 833 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греча с овощами и мясом составляет 369,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».