| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 80 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Лук жареный по 2-56 | 10 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 10 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.7 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.1% | 487 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.6% | 747 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.1% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.5% | 426 г |
| Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4564 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.1 мкг | 900 мкг | 31.6% | 15.5% | 317 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 8.3% | 588 г |
| бета Криптоксантин | 0.34 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.454 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.7% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 8.6% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 142.82 мг | 500 мг | 28.6% | 14% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 11.7% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.638 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.5% | 1092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.8% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.1% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 2.7% | 1773 г |
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.504 мкг | 50 мкг | 23% | 11.3% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9961 мг | 20 мг | 20% | 9.8% | 500 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.1 мг | 2500 мг | 14.6% | 7.2% | 683 г |
| Кальций, Ca | 73.4 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.6% | 1362 г |
| Кремний, Si | 28.369 мг | 30 мг | 94.6% | 46.4% | 106 г |
| Магний, Mg | 41.17 мг | 400 мг | 10.3% | 5.1% | 972 г |
| Натрий, Na | 668.98 мг | 1300 мг | 51.5% | 25.3% | 194 г |
| Сера, S | 157.66 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.8% | 634 г |
| Фосфор, P | 262.2 мг | 800 мг | 32.8% | 16.1% | 305 г |
| Хлор, Cl | 115.53 мг | 2300 мг | 5% | 2.5% | 1991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 216.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.932 мг | 18 мг | 33% | 16.2% | 303 г |
| Йод, I | 12.72 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.2% | 1179 г |
| Кобальт, Co | 9.915 мкг | 10 мкг | 99.2% | 48.7% | 101 г |
| Литий, Li | 0.426 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4912 мг | 2 мг | 24.6% | 12.1% | 407 г |
| Медь, Cu | 291.4 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 14.3% | 343 г |
| Молибден, Mo | 30.887 мкг | 70 мкг | 44.1% | 21.6% | 227 г |
| Никель, Ni | 57.092 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.168 мкг | 55 мкг | 45.8% | 22.5% | 219 г |
| Титан, Ti | 106.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9916 г |
| Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6% | 820 г |
| Цинк, Zn | 1.5139 мг | 12 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.511 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.89 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
| Лизин | 1.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.689 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.814 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.775 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.606 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.973 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.653 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.827 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с чечевицей составляет 203,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».