| Банан | 200 г |
| Кефир 1% | 400 г |
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
почистить, нарезать, перемешать блэндером
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 12.2% | 1188 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.5% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 12.5% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 25.55 мг | 500 мг | 5.1% | 7.4% | 1957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 8.1% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 12.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.827 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.4% | 2698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 23.1% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 5.1% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 4.4% | 3289 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.52 мг | 20 мг | 7.6% | 11% | 1316 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.07 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.3% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 90.13 мг | 1000 мг | 9% | 13.1% | 1110 г |
| Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 8.6% | 1704 г |
| Натрий, Na | 43.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.9% | 2973 г |
| Сера, S | 59.47 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.6% | 1682 г |
| Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 17% | 857 г |
| Хлор, Cl | 81.67 мг | 2300 мг | 3.6% | 5.2% | 2816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 2.2% | 6593 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 13.5% | 1072 г |
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 5.7% | 2535 г |
| Медь, Cu | 17.33 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.5% | 5770 г |
| Молибден, Mo | 4.207 мкг | 70 мкг | 6% | 8.7% | 1664 г |
| Селен, Se | 7.333 мкг | 55 мкг | 13.3% | 19.3% | 750 г |
| Фтор, F | 17.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22663 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.3261 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность белковый составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».