| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 90 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.9% | 691 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.2% | 675 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 9.5% | 796 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 12.1% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 108.64 мг | 500 мг | 21.7% | 16.4% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 11.2% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.487 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.7% | 2761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 17.9% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.6% | 1142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 6.9% | 1104 г |
| Витамин Н, биотин | 11.164 мкг | 50 мкг | 22.3% | 16.8% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7179 мг | 20 мг | 13.6% | 10.3% | 736 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.22 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.5% | 1698 г |
| Кальций, Ca | 104.85 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.9% | 954 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 3% | 2472 г |
| Натрий, Na | 382.23 мг | 1300 мг | 29.4% | 22.2% | 340 г |
| Сера, S | 134.72 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.2% | 742 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 14.8% | 510 г |
| Хлор, Cl | 602.1 мг | 2300 мг | 26.2% | 19.8% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 4.6% | 1638 г |
| Йод, I | 12.31 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.2% | 1219 г |
| Кобальт, Co | 4.833 мкг | 10 мкг | 48.3% | 36.5% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Медь, Cu | 54.01 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
| Молибден, Mo | 7.495 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.1% | 934 г |
| Олово, Sn | 6.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.141 мкг | 55 мкг | 36.6% | 27.6% | 273 г |
| Стронций, Sr | 8.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10312 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.7207 мг | 12 мг | 6% | 4.5% | 1665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.772 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.627 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.522 г | min 16.8 г | 15% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.956 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».