| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 33 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Земляника (садовая), клубника | 500 г |
| Молодая капуста | 300 г |
| Хлебцв ржаные | 20 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Крупа рисовая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.1% | 1600 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5.2% | 2466 г |
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 27.33 мг | 500 мг | 5.5% | 7% | 1829 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 8.8% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.226 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.1% | 2081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 18.4% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.5 мг | 90 мг | 31.7% | 40.6% | 316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 10.9% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 7.4% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 3.681 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.5% | 1358 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 30.7% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0804 мг | 20 мг | 5.4% | 6.9% | 1851 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.8 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 67.84 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.7% | 1474 г |
| Кремний, Si | 2.242 мг | 30 мг | 7.5% | 9.6% | 1338 г |
| Магний, Mg | 18.73 мг | 400 мг | 4.7% | 6% | 2136 г |
| Натрий, Na | 80.74 мг | 1300 мг | 6.2% | 7.9% | 1610 г |
| Сера, S | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.9% | 2640 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 10.6% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 125.13 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.9% | 1838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 5.8% | 2214 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 3.397 мкг | 10 мкг | 34% | 43.5% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.1816 мг | 2 мг | 9.1% | 11.7% | 1101 г |
| Медь, Cu | 82.33 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.5% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 6.259 мкг | 70 мкг | 8.9% | 11.4% | 1118 г |
| Селен, Se | 4.954 мкг | 55 мкг | 9% | 11.5% | 1110 г |
| Фтор, F | 28.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14194 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.7% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.3457 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3471 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ФруктыНовый рецепт составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».