Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи апельсино-морковный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи апельсино-морковный

Морковь, желтая 150 г
Яблоки 150 г
Шпинат 75 г
Брокколи 75 г
Сок апельсиновый 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи апельсино-морковный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.7 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3767 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.6% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 9.4% 2355 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.2% 2000 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8.5% 2610 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.9 мкг 900 мкг 18.3% 40.9% 546 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.742 мг 5 мг 14.8% 33.1% 674 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 8.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 6.9% 3273 г
Витамин В4, холин 1.93 мг 500 мг 0.4% 0.9% 25907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 7.8% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 7.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 17.679 мкг 400 мкг 4.4% 9.8% 2263 г
Витамин C, аскорбиновая 32.95 мг 90 мг 36.6% 81.9% 273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.594 мг 15 мг 4% 8.9% 2525 г
Витамин Н, биотин 0.088 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 56818 г
Витамин К, филлохинон 65.9 мкг 120 мкг 54.9% 122.8% 182 г
Витамин РР, НЭ 0.7006 мг 20 мг 3.5% 7.8% 2855 г
Ниацин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.43 мг 2500 мг 11.6% 26% 861 г
Кальций, Ca 36.11 мг 1000 мг 3.6% 8.1% 2769 г
Магний, Mg 24.61 мг 400 мг 6.2% 13.9% 1625 г
Натрий, Na 29.18 мг 1300 мг 2.2% 4.9% 4455 г
Сера, S 2.36 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 42373 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 10.1% 2235 г
Хлор, Cl 13.93 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 16511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.8 мкг ~
Бор, B 95.4 мкг ~
Ванадий, V 22.07 мкг ~
Железо, Fe 2.404 мг 18 мг 13.4% 30% 749 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 2.2% 10000 г
Кобальт, Co 0.643 мкг 10 мкг 6.4% 14.3% 1555 г
Литий, Li 1.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.1722 мг 2 мг 8.6% 19.2% 1161 г
Медь, Cu 47.36 мкг 1000 мкг 4.7% 10.5% 2111 г
Молибден, Mo 5.571 мкг 70 мкг 8% 17.9% 1257 г
Никель, Ni 4.929 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 0.439 мкг 55 мкг 0.8% 1.8% 12528 г
Фтор, F 13.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 29630 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 6.7% 3333 г
Цинк, Zn 0.2186 мг 12 мг 1.8% 4% 5489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.296 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи апельсино-морковный составляет 44,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».