| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 750 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.3% | 2111 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5.2% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.2% | 4147 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 29.51 мг | 500 мг | 5.9% | 7.9% | 1694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 11.7% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.851 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 17.7% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 12.1% | 1116 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0738 мг | 20 мг | 5.4% | 7.2% | 1863 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.88 мг | 2500 мг | 6.7% | 9% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 113.26 мг | 1000 мг | 11.3% | 15.2% | 883 г |
| Кремний, Si | 2.833 мг | 30 мг | 9.4% | 12.6% | 1059 г |
| Магний, Mg | 20.01 мг | 400 мг | 5% | 6.7% | 1999 г |
| Натрий, Na | 51.69 мг | 1300 мг | 4% | 5.4% | 2515 г |
| Сера, S | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.6% | 2942 г |
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 18% | 746 г |
| Хлор, Cl | 113.31 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.6% | 2030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 2.6% | 5217 г |
| Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 8.2% | 1632 г |
| Кобальт, Co | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 16.5% | 812 г |
| Марганец, Mn | 0.3386 мг | 2 мг | 16.9% | 22.7% | 591 г |
| Медь, Cu | 44.8 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6% | 2232 г |
| Молибден, Mo | 7.49 мкг | 70 мкг | 10.7% | 14.4% | 935 г |
| Никель, Ni | 3.182 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.976 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4.8% | 2783 г |
| Стронций, Sr | 16.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15810 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 5.4% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.5718 мг | 12 мг | 4.8% | 6.4% | 2099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.796 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесавая каша составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».