| Яйцо куриное | 145 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 20 г |
| Крабовые палочки | 35 г |
яйца - 3 шт, краб.палки - 1 шт, соль, молоко перемешать порубленные краб палки, молоко, соль и яйца. поставить в микроволновку на 5 минут. через 2 минуты после начала приготовления перемешать омлет
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.3% | 603 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.8% | 629 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.7 мкг | 900 мкг | 21.2% | 15.8% | 472 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 13.8% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 184.34 мг | 500 мг | 36.9% | 27.4% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 14.6% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.575 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 10.3% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 11.9% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 14.965 мкг | 50 мкг | 29.9% | 22.2% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1984 мг | 20 мг | 16% | 11.9% | 625 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.1 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.4% | 2153 г |
| Кальций, Ca | 51.88 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1928 г |
| Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 3960 г |
| Натрий, Na | 102.15 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.9% | 1273 г |
| Сера, S | 161.13 мг | 1000 мг | 16.1% | 12% | 621 г |
| Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 13.7% | 540 г |
| Хлор, Cl | 152.98 мг | 2300 мг | 6.7% | 5% | 1503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 7.5% | 987 г |
| Йод, I | 15.4 мкг | 150 мкг | 10.3% | 7.7% | 974 г |
| Кобальт, Co | 7.33 мкг | 10 мкг | 73.3% | 54.5% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
| Медь, Cu | 61.38 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.5% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 5.55 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Никель, Ni | 1.05 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.183 мкг | 55 мкг | 42.2% | 31.4% | 237 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.12 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.2% | 3415 г |
| Хром, Cr | 12.73 мкг | 50 мкг | 25.5% | 18.9% | 393 г |
| Цинк, Zn | 0.9672 мг | 12 мг | 8.1% | 6% | 1241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 414.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.603 г | min 16.8 г | 21.4% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с крабовыми палочками составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».